在当今快节奏的生活中，智能手机已成为我们日常生活不可或缺的一部分。根据中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名青年受试者的调显示，高达84.8%的青年在睡前会使用手机，而在这些人中，仅有12.5%的人能控制睡前玩手机的时间在20分钟以内。这种普遍的现象引发了社会对睡前使用手机对健康影响的广泛关注。本文将深入探讨睡前使用手机所带来的危害，并提出相应的建议。
1. 影响睡眠质量
四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋指出，手机屏幕发出的蓝光对人的褪黑素分泌有直接影响。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，其分泌减少会导致睡眠质量下降。长期处于手机蓝光的照射下，不仅会使人难以入睡，还会影响深度睡眠的比例，进而影响第二天的精神状态和工作效率。
2. 影响大脑健康
据西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨引述西雅图儿童行为学家迪米特里的研究显示，长期玩电子产品的孩子大脑出现萎缩现象。与之相对的是，那些过着健康生活的孩子，其大脑结构更加完整，纹路清晰。这说明长期使用手机不仅影响成人的大脑健康，对于处于成长发育阶段的儿童和青少年来说，危害更为严重。
3. 损伤眼睛黄斑区
长时间近距离地盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳，甚至视物模糊。浙江医院眼科副主任医师温积权提醒，这种习惯还可能诱发一系列严重的眼病，包括青光眼、老年性黄斑病变等。这些疾病对视力的影响是长远且严重的，可能导致永久性视力损失。
4. 引发脊椎疾病
长期躺着或以不良姿势玩手机，尤其在床上，可能会导致颈椎、背部的过度负荷，损伤寰枢关节。这种伤害不仅会引发局部的疼痛和不适，还可能影响神经系统的功能，进而影响全身健康。
5. 导致情绪障碍
四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美指出，长期在睡前使用手机，会严重影响睡眠质量，导致睡眠周期混乱。而睡眠质量的下降直接关联到人的情绪健康，可能会引发抑郁、焦虑等情绪障碍，对个人的心理健康构成威胁。
--应对策略：
了解到睡前使用手机的种种危害后，采取有效措施来减少其对我们健康的影响显得尤为重要。这包括设定固定的睡前例行程序，逐渐减少屏幕时间，特别是在睡前1小时内尽量避免使用手机和其他电子设备。可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来放松身心，为高质量的睡眠做准备。同时，保持良好的体育锻炼习惯，增强体质，也有助于提高睡眠质量。
尽管智能手机为我们的生活带来了极大的便利，但是过度依赖和不正确的使用习惯，尤其是在睡前，对我们的健康有着不容忽视的负面影响。通过采取适当的措施和调整生活习惯，我们可以有效避免这些危害，享受健康的生活方式。
